Compartiendo unas Fiestas Saludables
Se acercan las fiestas y esto puede presentar desafíos únicos en términos de manejo nutricional para las personas con diabetes. Pero, ¿por qué no pensarlo como una oportunidad para servir en estas fiestas una mesa saludable para la familia y amigos? La alimentación y los recaudos que deben tener las personas con diabetes puede ser un beneficio para todos.
En esta nota, exploraremos estrategias diseñadas para involucrar a toda la familia para celebrar estas fiestas de una manera saludable. Con una planificación cuidadosa y con la ayuda de estos consejos podremos disfrutar plenamente de las fiestas, compartiendo momentos especiales sin comprometer la salud. Recuerda, ¡las festividades pueden ser saludables y deliciosas al mismo tiempo!
1. Mantenerse activos
La Federación Argentina de Diabetes y la Asociación Americana de Diabetes nos recuerdan que es importante no abandonar la rutina diaria de ejercicios durante estas fechas. También organizar juegos activos después de la cena o actividades al aire libre puede ser una forma divertida de mantener a todos en movimiento. Esto no solo promueve la salud física, sino que también fortalece los lazos familiares. Y, como nos recuerda la FAD en esta nota, bailar también es actividad física.
2. Recetas saludables que todos disfrutarán
Como propone la nutricionista Adriana Bustingorry (IG: @makingplate) “Elegir alimentos que son habituales del plan nutricional para el armado del menú y con un poco de creatividad elaborar recetas con bajo contenido en carbohidratos y grasas como por ejemplo ensaladas con algún tipo de carne magra”
Prioriza las Proteínas: Incluye fuentes magras de proteínas en tu dieta festiva. Carnes magras, pescado y opciones vegetarianas como legumbres son excelentes elecciones.
Variabilidad de Verduras: Aprovecha las opciones de verduras frescas y coloridas. Estas son bajas en calorías y ricas en nutrientes esenciales.
La American Diabetes Association también nos recomienda que “en lugar de eliminar ciertos platos tradicionales, busquemos alternativas más saludables”.
3. Involucrar a los niños
En estas celebraciones los niños son protagonistas, por eso es importante involucrarlos en la adopción de hábitos saludables. Hacer que los niños participen en la preparación de las comidas y promover juegos que impliquen actividad física puede despertar su interés por opciones más sanas.
4. Enfocarse en el placer, no en las prohibiciones
Mantener un equilibrio es clave. En lugar de centrarse en lo que no se puede comer, destaquemos las delicias saludables y sabrosas que sí podemos disfrutar. Un enfoque positivo puede hacer que todos se sientan comprometidos con un estilo de vida más saludable.
5. Evite comprar y cocinar en exceso
El Lic. Diego O. Fernández @nutrifernandezok, en la Revista de la FAD “Nuestra voz” nos aconseja “No comprar y cocinar de más para los eventos, evita comprar comida en abundancia, de esta manera no quedarán sobras (… ) Si queda comida excedente, repártela entre todos tus invitados o también puedes congelarla.”
6. Prestar especial atención al consumo de alcohol
Según la Federación Argentina de Diabetes en su Guía de Nutrición y Diabetes “el alcohol tiende a disminuir la glucemia” además de aportar “muchas calorías lo que obliga a controlar su ingesta”. Puede también en algunos casos aumentar el nivel de azúcar en sangre e interferir en los efectos de la medicación que se está tomando. Por todo esto es importante que hables con tu médico sobre el consumo del alcohol ya que es él quien podrá aconsejarte de forma precisa sobre cómo puede afectar a tu organismo en tu condición particular y teniendo en cuenta el control actual que llevas de tu diabetes
Consulta a un profesional de la salud
Si tienes dudas específicas sobre cómo manejar la diabetes durante las celebraciones, no dudes en buscar el consejo de un médico o nutricionista. Ellos podrán brindarte recomendaciones personalizadas y adaptadas a tus necesidades individuales.
Siguiendo estas estrategias y recomendaciones, podremos compartir la alegría de las festividades de una forma saludable. Aprovechemos estas fiestas para estar con seres queridos, expresar afecto y disfrutar sin olvidar el verdadero motivo de reunirnos.
¡Que estas fiestas estén llenas de alegría, amor y salud para todos!
🌟🎄¡Felices y saludables fiestas! 🎉🌟
Para seguir leyendo y profundizar sobre los temas tratados en esta nota
- Recomendaciones para el consumo de alcohol en pacientes con diabetes
https://www.francelab.com.ar/recomendaciones-para-el-consumo-de-alcohol-en-pacientes-con-diabetes/ - El ejercicio, la comida y…las fiestas
https://www.francelab.com.ar/el-ejercicio-la-comida-ylas-fiestas/ - 5 consejos de la CDC para una alimentación saludable durante las fiestas: https://www.cdc.gov/diabetes/spanish/resources/features/holidays-healthy-eating.html
- Tips para las fiestas (incluye receta de Paulina Cocina de Pan dulce sin azúcar) https://www.francelab.com.ar/tips-para-las-fiestas/
- Nota de “Nuestra voz” revista de la Federacion Argentina de Diabetes “CLAVES PARA COMER EN LAS FIESTAS Y DISFRUTAR”
https://www.fad.org.ar/wp-content/uploads/2021/12/nuestro_voz_diciembre.pdf - La intersección entre la diabetes y las celebraciones culturales en la comunidad Latinx
https://www2.diabetes.org/diabetes-y-celebraciones-culturales